Buddha taktéž učil meditaci milující laskavosti (metta).
V naší skupině je všímavost často praktikovaná s meditací milující
laskavosti. Jednoduše, metta je dobrosrdečné přání blahobytu pro vás i ostatní; je to vrozené přátelství
otevřeného srdce. Praxe metta je rozvíjení a posilování této schopnosti. Je
blízce spojená s jemností srdce, které nám umožňuje cítit empatii
s radostí i trápením tohoto světa.

Meditace všímavosti a milující laskavosti se vzájemně
podporují. Milující laskavost doplňuje všímavost podpořením přátelského přístupu
k našemu prožívání, jakkoliv obtížné může být. Všímavost doplňuje milující
laskavost tím, že ji ochraňuje od částečnosti nebo sentimentálnosti. Milující
laskavost nás může vést v naších vztazích k ostatním; všímavost nám pomáhá udržovat
v těch vztazích rovnováhu.

Instrukce meditace milující laskavosti

Pohodlně se usaďte, nechte odejít jakékoliv obavy nebo
činnosti. Na pár minut vnímejte nebo si představujte jak se dech pohybuje
středem vaší hrudi v oblasti srdce.

Metta se prvně praktikuje směrem k nám samým, protože
je obtížné milovat ostatní, aniž byste prvně nemilovali sami sebe. Když klidně
sedíte, opakujte následující nebo podobné věty, pomalu a vyrovnaně:

Kéž jsem šťastný,
kéž jsem zdravý,
kéž jsem v bezpečí,
kéž žiji v míru a lehkosti

Když říkáte tyto věty, ponořte se do záměru který vyjadřují.
V meditaci milující laskavosti jde především o spojení se záměrem přání štěstí
nám samým a ostatním. Pokud se pocity hřejivosti, přátelství a lásky objeví
v těle nebo mysli, spojte se s nimi a umožněte jim růst když tyto
věty opakujete.

Po krátké době kdy směřujete milující laskavost k sobě,
představte si přítele nebo někoho komu o vás v životě velmi záleželo. Pak
opakujte věty milující laskavosti směrem k němu:

Kéž jsi šťastný,
kéž jsi zdravý,
kéž jsi v bezpečí
kéž žiješ v míru a lehkosti

Jak říkáte tyto věty, opět se pokuste ponořit do jejich záměru nebo smyslu. A pokud se objeví jakékoliv pocity lásky nebo laskavosti, spojte se s nimi s těmito větami, aby se tyto pocity staly silnější, jak tyto slova opakujete.

Tak jak pokračujete v meditaci, myslete i na další
přátele, sousedy, známosti, cizince, zvířata a i lidi, se kterýma máte potíže.

Někdy se během meditace milující laskavosti objeví zdánlivě
opačné pocity jako zlost, žal nebo smutek.
Berte je jako znak toho, že vaše srdce měkne a odhaluje to, co drží. Buď
můžete přejít k meditaci vhledu, nebo k těmto pocitům můžete
nasměrovat trpělivost, přijmutí a laskavost takovou, jakou k těmto pocitům
jen můžete mít. Především mějte na paměti, že není nutné se za tyto pocity
posuzovat.

Po té
co se seznámíte s praxí milující laskavosti během meditace, můžete ji také
začít používat ve vašem každodenním životě. Když jste v autě, v práci
nebo na veřejnosti, praktikujte potichu metta meditaci těm okolo vám. Může to
být velkým potěšením vytvořit srdečné spojení se všemi, které potkáme,
s přáteli i s cizinci.

(Přeloženo z  www.spiritrock.org
)